Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Рекламный баннер 990x90px header-top
Рекламный баннер 728x90px center-top
Психология Как справлялся с тревожностью?
Психология | Как справлялся с тревожностью?
Бывает непросто, когда тревога накрывает с головой перед экзаменом, свиданием, выступлением или просто из-за кучи дел? Делимся с вами советами, как научиться справляться с тревожностью и вернуть душевное равновесие!
Шаг 1. Признаю: «Да, мне тревожно»
Первый шаг –не делать вид, что всё в порядке.
Научитесь замечать сигналы: учащенное сердцебиение, суетливость, мрачные мысли.
Как только поймали себя на этом, говорите: «Окей, сейчас я тревожусь – и это нормально».
Признание проблемы уже снимает часть напряжения.
Шаг 2. Дышите по схеме
Простой и быстрый способ «заземлиться»:
1. Вдох носом на 4 счёта: 1-2-3-4.
2. Задержка дыхания на 4 счёта.
3. Выдох ртом на 6 счетов: 1-2-3-4-5-6.
4.
Повторить 5-7 циклов. Длинный выдох запускает режим «расслабления» в нервной системе и это реально работает за пару минут!
Шаг 3. Выгрузите мысли на бумагу
Когда в голове каша из «а вдруг», «что если» и «Я не справлюсь», возьмите блокнот и выписывайте всё подряд. Без цензуры и структуры – просто поток сознания. Часто после этого можно обнаружить, что
половина страхов надуманна, а остальные можно разбить на мелкие шаги.
Шаг 4. Ограничьте информационный шум
Бесконечный скролл соцсетей и новостей только подпитывает тревогу. Введите для себя правила:
* не листаю ленту первые 30 минут после пробуждения
* отключаю уведомления от новостных
приложений
* устраиваю «цифровой детокс» на вечер (заменил соцсети на аудиокнигу или разговор с близкими).
Шаг 5. Разделите «подвластное» и «неподвластное»
Тревожитесь из-за экзамена? Составьте план: что повторить, какие темы проработать – это подвластно мне. Волнуетесь о погоде на завтрашнем пикнике? Понимаю, что повлиять не могу, – и отпускаю.
Помните: тревожность – не приговор, а сигнал!
Научившись его понимать и грамотно реагировать, вы обретёте больше спокойствия и сил для крутых дел!
А какие способы помогают вам? Делитесь в комментариях – давайте поддерживать друг друга!
Рубрику приготовила: Варя Раевская
#МЦФрязино #МЦФрязино
#МолодежьФрязино
#МолодежьПодмосковья
#ВыйдиЗаРамки #Психология
Бывает непросто, когда тревога накрывает с головой перед экзаменом, свиданием, выступлением или просто из-за кучи дел? Делимся с вами советами, как научиться справляться с тревожностью и вернуть душевное равновесие!
Шаг 1. Признаю: «Да, мне тревожно»
Первый шаг –не делать вид, что всё в порядке.
Научитесь замечать сигналы: учащенное сердцебиение, суетливость, мрачные мысли.
Как только поймали себя на этом, говорите: «Окей, сейчас я тревожусь – и это нормально».
Признание проблемы уже снимает часть напряжения.
Шаг 2. Дышите по схеме
Простой и быстрый способ «заземлиться»:
1. Вдох носом на 4 счёта: 1-2-3-4.
2. Задержка дыхания на 4 счёта.
3. Выдох ртом на 6 счетов: 1-2-3-4-5-6.
4.
Повторить 5-7 циклов. Длинный выдох запускает режим «расслабления» в нервной системе и это реально работает за пару минут!
Шаг 3. Выгрузите мысли на бумагу
Когда в голове каша из «а вдруг», «что если» и «Я не справлюсь», возьмите блокнот и выписывайте всё подряд. Без цензуры и структуры – просто поток сознания. Часто после этого можно обнаружить, что
половина страхов надуманна, а остальные можно разбить на мелкие шаги.
Шаг 4. Ограничьте информационный шум
Бесконечный скролл соцсетей и новостей только подпитывает тревогу. Введите для себя правила:
* не листаю ленту первые 30 минут после пробуждения
* отключаю уведомления от новостных
приложений
* устраиваю «цифровой детокс» на вечер (заменил соцсети на аудиокнигу или разговор с близкими).
Шаг 5. Разделите «подвластное» и «неподвластное»
Тревожитесь из-за экзамена? Составьте план: что повторить, какие темы проработать – это подвластно мне. Волнуетесь о погоде на завтрашнем пикнике? Понимаю, что повлиять не могу, – и отпускаю.
Помните: тревожность – не приговор, а сигнал!
Научившись его понимать и грамотно реагировать, вы обретёте больше спокойствия и сил для крутых дел!
А какие способы помогают вам? Делитесь в комментариях – давайте поддерживать друг друга!
Рубрику приготовила: Варя Раевская
#МЦФрязино #МЦФрязино
#МолодежьФрязино
#МолодежьПодмосковья
#ВыйдиЗаРамки #Психология
51
Рекламный баннер 728x90px center-bottom
Поделитесь новостями с жителями города
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Полезные ресурсы
Разработка -
